在进行无氧运动训练时，要注意以下几点。首先，合理的热身是非常重要的，可以通过做几组拉伸运动来预热身体，减少肌肉受伤的风险。其次，适量的重量和次数是关键，要根据自己的身体状况和训练目标来确定负重的大小和重复次数。如果是初学者，建议从较轻的负荷开始，逐渐增加负重和训练强度。再次，要保持正确的动作姿势，注意肌肉的收缩和伸展，避免受伤和效果不佳。最后，注意休息和恢复，给予身体足够的休息时间来修复和增长肌肉纤维。

无氧运动的训练方法多种多样，适合不同程度和目标的训练者。以下是几种常见的无氧运动训练方法供参考。首先是力量训练，其中包括负重训练、核心肌群训练和多关节训练等。负重训练可以通过杠铃、哑铃等器械来进行，可以增加肌肉力量和体积；核心肌群训练可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作来进行，可以增强腹肌力量和稳定性；多关节训练可以通过深蹲、卧推等动作来进行，可以训练多个肌群的力量和协调性。其次是爆发力训练，其中包括跳跃、冲刺、快速反应等。跳跃训练可以通过跳箱、蹦床等动作来进行，可以提升下肢肌肉力量和爆发力；冲刺训练可以通过短跑、爬坡等动作来进行，可以提高全身肌肉的协调性和爆发力；快速反应训练可以通过灵敏度训练器或者反应球等工具来进行，可以提升神经反应速度和敏捷性。